الضمان الاجتماعي المطور

تمارين عضلة الكتف

التمارين الرياضية لتقوية وتطوير عضلات الكتف تلعب دورًا هامًا في تحسين قوة ومظهر هذه العضلات. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب الكتف

1. رفع الأثقال الجانبي

1. قم بالوقوف مستقيمًا وامسك بأثقال خفيفة في يديك بجانب جسمك.
2. ارفع الأثقال جانبيًا حتى يصل ذراعيك إلى مستوى الكتف.
3. انخفض ببطء وعافر الأثقال إلى البداية.

2. رفع الأثقال الأمامي

1. واجل وقف مستقيمًا وامسك بأثقال في يديك أمامك.
2. ارفع الأثقال أمامك حتى يصل ذراعيك تقريبًا إلى مستوى الأعين.
3. انخفض ببطء وعافر الأثقال إلى البداية.

3. الضغط بالدمبل

1. اجلس على مقعد وامسك بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
2. ارفع الدمبلات فوق رأسك حتى تمتد ذراعيك تمامًا.
3. انخفض ببطء وعافر الدمبلات إلى البداية.

4. الصدر والكتف

1. افتح الدمبلات بشكل جانبي حتى تكون يديك موازيتين للأرض.
2. ارفع الدمبلات حتى تكون ذراعيك مستقيمة.
3. انخفض ببطء وعافر الدمبلات إلى البداية.

5. الضغط العلوي بالشريط

1. قم بتثبيت شريط التمرين في ارتفاع مناسب.
2. قف أمام الشريط وامسكه بيديك بعرض كتفيك.
3. اسحب الشريط نحو رأسك حتى يكون ذراعيك مستقيمين.
4. انتعش بببطء وعافر الشريط إلى البداية.

يجب أن تختار الأثقال والمقاومة بحيث تكون التمارين صعبة بما فيه الكفاية للقضاء على مجموعات العضلات المستهدفة، ولكن في الوقت نفسه يجب أن تكون قادرًا على إتمام عدة مجموعات من التمارين بشكل صحيح. تذكر دائماً تسخين عضلات الكتف قبل بدء التمرين واستخدام تقنيات صحيحة لتجنب الإصابات.

فيديو تمارين رياضية للكتف مع موسيقى حماسية - مجلة العاشرة

تعديل المقال