الضمان الاجتماعي المطور

المشي نصف ساعة كل يوم

هل قابلت دكتور او اخصائي تغذية في يوم و نصحك بالمشي لو نصف ساعة يوميا؟ إذا لم تقابل فانا ذا انصحك بهذا هل تعرف لماذا؟ ستتعرف على هذا من خلال مجلة العاشرة اليوم، سوف تعرف اليوم أهمية المشي للنساء و أهميته أيضا للرجال و هل هناك في بعض الأحيان ضرر من المشي يوميا  و ايضا اوضح كل التغيرات التي تحدث جسديا و نفسا من المشي نصف ساعة يومياً.

هل المشي نصف ساعة يوميا مفيد للنساء؟

نعم مفيد جدا على الصعيد الجسدي و النفسي.

محفز قوي للدورة الدموية 

يعمل المشي على تقوية عضلة القلب و زيادة دقاته و بالتالي يخفض من ضغط الدم و يفيد المشي اليومي النساء التي انقطع لديهم الطمث فقد اتضح أن معدلات خفض الضغط انخفضت لديهم ١١ نقطه و ظهر هذا بعد عدة أسابيع فقط.

ايضا المشي نصف ساعة يوميا يقلل من معدل الإصابة بالجلطات الدماغية و الجسدية لدي النساء بنسبة ما بين 20 الي 40% .

تحسين المزاج

عن تجربة شخصية فالنساء خاصتا معروف بأننا مزاجيين فهرمونات جسدنا دائما متقلبة و هذا يتبع نظام شهري معروف بالدورة الشهرية فكل مرحلة من الشهر و لها تقلباتها المعروفة لكل انثي، لهذا ننصح بالمشي في فترات ما قبل الدورة الشهرية لتحسين الحالة المزاجية فالجسم يستعيد نشاطه و حيويته، يحرق سعرات و يخفض الوزن و يُشعركي انك تقومين بشيء جيد لأجل نفسك انت فتزداد ثقتك بنفسك و هذا كله ينعكس على نفسك و وجهك.

يحرق الدهون 

معروف أن المشي مما سبق أنه يحرق الدهون و بالتالي يساعد بعمليات انقاص الوزن و الوصول للوزن المثالي بأقل مجهود و حرق أعلى بمجرد المشي اليومي و الانتظام عليه مع اتباع حمية غذائية حتي لو غير قاسية سيؤدي كل هذا للوصول للهدف المنشود نسيت أن انبهك أنه لابد من وجود رشة عزيمة و هذه وصفه عن نفسي اعتمدها لا تنسي عزيزتي ثقتك بنفسك تصنع فارق .

زيادة ملحوظة بمناعتك 

فالمعروف أن كل ما سبق للنساء و الرجال يؤدي إلي زيادة بالمناعة و هذا طبيعي، بعد دراسات كثيرة استنتجوا إن ايام المرض للذين يمشون نصف ساعة يوميا اقل خاصتا مع امراض الجهاز التنفسي اقل من غيرهم بكثير.

طريقة المشي المثلى

1. الرأس دائما لأعلى
2. الرقبة و الظهر و الاكتاف بحالة استرخاء
3. المشي برفق و راحه و هدوء
4. حاول أن تكون عضلات البطن مشدودة و الظهر مستقيم.

فوائد المشي نصف ساعة للرجال

• مهمة جدا للحفاظ على صحة الرجل الجنسية فجميع المشاكل الجنسية تختفي تماما مع ممارسة رياضة المشي بانتظام.
• فالمشي يعمل على زيادة تدفق الدم الي العضو الذكري مما يؤدي إلي التغلب على صعوبة و ضعف الانتصاب.
• يحسن الحالة المزاجية فهو يغير من المواد العام و الحالة المزاجية و يقلل الوزن و يدعم صحة القلب و الدورة الدموية بالجسم.
• يقلل من الالتهابات التي تصيب المفاصل خاصتا المشي صباحا و ايضا يقلل من الكولسترول والدهون بالدم.

و اخيرا هل المشي فعلا يُضر بالجسم و متي يحدث ذلك؟؟

المشي ليس بكل الاوقات مفيد, اعرف متي تتوقف،

متي؟ عندما تجد آلام بالمفاصل و زيادة ضربات القلب و ايضا عند تناول وجبه دسمة  و ايضا عند انخفاض اداءك عندها فقط يجب أن تأخذ استراحة ايها المحارب.

و ختاما أنا استنتج من كل ما سبق أن المشي نعمة عظيمة يجب اغتنامها بكل تفاصيلها المهم الانتظام لنجد نتيجة مُرضية.

تعديل المقال